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老人保健健身注意七不宜-【新闻】

发布时间:2021-04-29 17:04:19 阅读: 来源:尿素泵厂家

1.急于求成

刚开始锻炼的老人,不妨逐渐增加运动量,每周参加锻炼至少3次。

每次不要超过20分钟,以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间,并且持之以恒。

2.单独锻炼

老年人特别是患有心脏病的老人。

最好不要独自锻炼以确保安全。

3.过分剧烈运动

短跑,长距离游泳,因消耗体能过多,一般老人不适宜。

跳高,跳远,健身操等项目,极易引起骨质已疏松的老人发生骨折。

4.坏天气

参加运动老年人大多反应较慢,坏天气可能引发种种事故。

特别是高温,奇寒,刮大风,下雨,下雪等时。

5.仅从事一项锻炼

如长年参加某项锻炼,兴致往往可能大减,不妨多选择几项自己感兴趣的项目。

既增添锻炼兴趣,且对身体更有好处。

6.不做准备活动

老人锻炼之前,务必做好准备活动。

如弯腰屈膝,宽松肌肉,做深呼吸等。

7.穿皮鞋锻炼

有的老人穿皮鞋锻炼,这种作法非常不好。

老人脚病本来就多,锻炼时易受伤。

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